[...] to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) - Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce - Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. - Posiłki co [...]
[...] sie skoncza :D, ale zasnal znowu. Z jezykiem na brodzie i drzeniem calego ciala dokonczylam trening :-D Wklejam dzisiejsza miske i jedna zalegla. Co do jedzenia, to zaraz po treningu zjadlam banana i poszlam sie wykapac, a potem zrobilam sobie posilek. Nakladam sobie wszystko na talerz i pomyslalam: O Matko, jak duzo, chyba nie zjem wszystkiego. [...]
Po trenigu zawsze Twoje miesnie czeka na zapas energi, ktory został utracony podczas wysilku fizycznego. To ile po treningu masz zjesc posilek zalezy rowniez od metabolizmu. Jestes endomorfikiem wiec mysle ze na okolo 3h mocny posilek moze Ci wystarczyc a nie musi zalezy to od czynnosci jakie wykonujesz potem. Jezeli na silownie masz 5 minut , i [...]
[...] machnięty micha za***ista Po szkole okazało się że mięsa nie było w sklepie. I mam tylko zamrożone. A że późno było to wrzuciłem mrożone cyce do piekarnika żeby były po treningu i zacząłem improwizować. Ale o tym dalej. Przed treningiem polopirynka kawa i pajechali. Nie było źle, w zasadzie to teraz za***iście się czuję. Trening SQ [...]
[...] nic nie robię trochę się porozciągam, poodpoczywam. W poniedziałek dokładam, lecz niestety zaczynam doświadczać pierwszych oznak przetrenowania: od poniedziałku każda noc po treningu to nie przespana noc, zwykle kładę się o 23:30 a w pn zasnąłem koło 2, w środę totalna masakra pamiętam jak zaczynało się robić jasno już czyli 4-5 wczoraj znowu [...]
[...] męza śniadanie }:-((( naleśnik z mąki owsianej posmarowany dzemem z kiwi i masłem orzechowym <3 MaaaSaaaaKraaa{{:-( http://imgur.pl/i/00011/fcnr92b9op5r.jpg Po treningu który był całkiem niezły, udalismy sie do Katowickiego Spodka aby pomóc i dopingować kolege na weryfikacji, i co sie okazało ,znalazł sie siódmy bobek i trzeba było [...]
Cel: Czysta masa mięśniowa. 1. Ile najmniej można/warto zastosować tłuszczu w diecie na kg ciała? 0,5g/kg czy trzeba więcej? 2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek). a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, [...]
[...] 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. OK Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Pisałem wywal te winogrona i zdecyduj się na banany lub wafle. Posiłek 4 (koło 14) Ryż 100g mięso gotowane/rybka Troche warzyw do [...]
[...] 3s Wycisk hantla zza głowy oburącz 3s Pompki odwrotne z obciążeniem 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzisiaj posiłki ładnie weszły , został mi posiłek nr VI , trening udany , triceps dostał dziś ostro . Posiłek po treningu zrobiony na szybko . Dostałem od kumpla kilka porcji WPC smak czekoladowo-miętowy , bardzo mi smakuje . Jutro robimy nogi ...
[...] wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. 4 litry wody dziennie chociaż zazwyczaj wychodzi więcej + (kawa, herbata zielona) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6e5536d40fc4aa79c7588010fc69ee3.jpg [...]
[...] wyżej ale zamiast płatków len mielony lub otręby żytnie) lub koktajl + 2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: BCAA, glutamina przed treningiem i bcaa +glutamina + carbo po treningu. 4 litry wody dziennie chociaż zazwyczaj wychodzi więcej + (kawa, herbata zielona) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f7ad9e1b1f44c69a8226c568bf3a523.jpg [...]
[...] 4) 200 gr białego sera godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 50 gr brązowego ryżu + ok 300 gr piersi z kurczaka + warzywa/bardzo dobrze/ godz 19.00 (odrazu po treningu) owoc/blebleble po treningu odzywke weglowodanowa wal a jak nie to 2 banany/ godz 20.00 (posiłek po treningowy) 30 gr ryżu brązowego+ cała puszka tunczyka w wodzie [...]
[...] zostaw sobie na pozniej jak skonczy Ci sie Vextargo to bedziesz zarzucal wlasnie ta odzywke. W razie braku pozytywnych rezultatow zmienimy to i owo. Na 10-15min przed koncem treningum bcaa+glutamina(jezeli mozesz). Po treningu 5-10min carbo+whey. Magnez powinno sie zarzywac pomiedzy posilkami tj conajmniej na 40min przed i 40min po posilku. [...]
[...] 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 70g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 70g 5 po treningu Mrm Metabolic Whey 60g Ryż biały 110g 6 przed snem Białko jaja kurzego 400g Chce sie jeszcze tylko zapytac czemu tutaj niektorzy gubią 30kg w przeciagu 4-5 miechow, [...]
[...] zmieszane z porcja wheya II 2banany plus 2kromki chleba razowego z chuda wedlina III posilek przedtreningowy: 100gr ryzu plus 100gr fileta z kurczaka plus warzywa IV po treningu spijam vitargo plus porcje wheya a po 45 minutach 100gr ryzu bialego (w pozostalych wypadkach brazowy) plus 150gr fileta z kuraka/ew chudej ryby V 100gr ryzu plus [...]